पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?
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| 1 Hafte Me Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Liye Kya Khaye? |
वजन कम करने और हेल्दी बॉडी बनाये रखने के लिए हिमालय आयुरस्लिम कैप्सूल के फायदे हो जाते हैं, लेकिन आप डायट और क्विक ट्रीटमेंट कभी भी एक हेल्दी सोल्युशन नहीं हैं। इसके बजाय हेल्दी लाइफस्टाईल को फोल्लो करके अपना वजन कम किया जा सकता हैं। सही पोषण तत्वों के कॉम्बिनेशन से हम इस प्रक्रिया में सुधार कर सकते हैं और फॅट बर्न करने में मदद कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए आपको अपनी लाइफ के हर हिस्से में बदलावं करने की जरुरत होती हैं, जिसमे रुटीन, व्यायाम, लाइफस्टाईल और वज़न घटाने के लिए Lipton Green टी के फायदे भी शामिल हैं। हमे 1 Hafte Me Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Liye Kya Khaye? और क्या नहीं खाना चाहिए, इससे हमारा स्वास्थ प्रभावित होता हैं और इसका उल्टा असर भी होता हैं।
आप वजन कम करने के लिए पतंजलि दिव्य मेदोहर वटी के फायदे देख सकते हैं इसका अहम रोल होता हैं वजन कम करने के लिए। ये जर किसी के लिए समान नहीं हैं और हर व्यक्ती की शरीर की जरुरतो के आधार पर अलग हो सकता हैं। कुछ कॉम्बिनेशन हैं जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यह हमने 1 हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं? बताया हैं और इसे वजन कम करने के लिए प्रभावी माना जाता हैं।
पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?
1. दाल
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| 1 Hafte Me Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Liye Kya Khaye? |
पेट की चर्बी कम करने के लिए दाल, सुखी मटर और मसूर दाल हैं जो ज्यादातर भारतीय घरो में मुख्य भोजन के रुप में पकाई जाती हैं। भारत देश के अलग अलग हिस्सो में भिन्न भिन्न प्रकार की दाले खाई जाती हैं जिनमे से उपर हमने बताई हैं।
दाल चाहे किसी भी प्रकार की हो फाईबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इन पोषक तत्वों के कारण दाल वजन घटाने के लिए फायदेमंद साबित होती हैं क्यूकी इनसे आपका पेट काफी समय तक भरा रहता हैं और आपको ज्यादा खाने से रोकते हैं।
दालो को अक्सर कम से कम तेल में पकाये और कॅलरी की मात्रा कम रखने के लिए किसी अन्य हाई कॉलरी वाले पदार्थ के साथ न मिलाये। दाल प्रोटीन और फाईबर जैसे समाधान देनेवाले पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिस वजह से वह वजन घटाने वाला एक उमदा भोजन है।
अपने डाएट में कैसे शामिल करें?
- कम से कम तेल वाली दाल
- दाल अधारित सूप
- स्टर फ्राई में
2. फलियाँ
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पेट की चर्बी कम करने के लिए फलियाँ प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम, जस्ता और फॉस्फरस जैसे मिनरल्स से भरपूर होती हैं। इनमे फॅट्स कम होना स्वाभाविक हैं और ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता हैं। फलियो में मौजुद हैं फाईबर से काफी समय तक आपका पेट भरा हुआ महसूस रहता हैं जिससे आप अधिक खाने से बचते हैं।
अपने डाएट में कैसे शामिल करें
- करी के रुप में
- सब्जीयो के साथ स्टर फ्राई करें
- कम कॅलरी वाली सब्जीयो वाली खिचडी
3. अंडे
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पेट की चर्बी कम करने के लिए अंडे जब हम ऐसे खाद्य पदार्थों की बात करते हैं जिनसें आपका पेट भरा हुआ महसूस हो तब अंडे का नाम सामने आता हैं। अंडे प्रोटीन, फोलेट और आयरन से भरपूर हैं जबकी कार्बोहाइड्रेट काफी कम पाया जाता हैं। अंडे में मौजुद प्रोटीन की मात्रा आपको अधिक खाने से दूर रखती हैं और इस प्रकार अंडे को पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों की लिस्ट में शामिल किया जाता हैं।
अपने डाएट में कैसे शामिल करें
- सब्जी
- आम्लेट
- अंडा भुर्जी
- मक्खन और अतिरिक्त फॅट के बिना अंडा करी
4. पनीर
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पेट की चर्बी कम करने के लिए पनीर के फायदे? प्रोटीन से भरपूर डेयरी उत्पादो में से एक हैं पनीर या कॉटेज चीज। हालाकी पनीर में प्रोटीन और फॅट की मात्रा इस्तेमाल किए गये दूध के प्रकार के आधार पर अलग होती हैं। ज्यादातर इसमे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।
आज कम फॅट वाले पनीर और सोया अधारित पानी आसानी से मिल जाते हैं। आप पनीर में सब्जीया मिलाकर इसमे फायबर की मात्रा बढा सकते हैं। पनीर की इन किस्मो से समाधान मिलता हैं, और इसलिए आपण ज्यादा खाने से रुक जाते हैं और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती हैं।
अपने डाएट में शामिल कैसे करें
- पालक पनीर
- पनीर भुर्जी
- सब्जी में भुणे
- पनीर पराठा
5. नॉन-वेज/ मीट
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पेट की चर्बी कम करने के लिए नॉन-वेज मीट के फायदे बोहत हैं, और यह नॉन वेज, मीट प्रोटीन और फाईबर से भरपूर होते हैं, जिन्हें खाकर समाधान मिलता हैं। चिकन और मछली जैसे लिन मीट खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता हैं। वे स्वस्थ होते हैं और पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं।
अपने डाएट में कैसे शामिल करें
- चिकन ओल्मेट
- स्टीम्ड फिश
- स्टीम्ड चिकन सूप
- कम से कम तेल और मक्खन के साथ तैयार किया हुआ एयर फ्राई चिकन
- सब्जीयो को साइड डिश के तौर पर मिलाये और मीट बेस्ड व्यंजन बेहरीण हैं।
6. कम कैलोरी वाली सब्जी
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पेट की चर्बी कम करने के लिए कम कैलोरी वाली सब्जी और फल असलं में फाईबर से भरपूर होते हैं और एक ऐसा पोषक तत्व जो समाधान की परम अनुभूती कराणे में मदद करता हैं। आप अगर पेट की चर्बी कम करने के लिए भोजन की तलाश कर रहे हैं तो कम कॅलरी वाली सब्जीया आपके डायट में शामिल करने का एक पेट और कमर की चर्बी कम करने के उपाय हैं।
अपने डाएट में कैसे शामिल करें
- सूप
- ऑम्लेट
- करी
- ग्रेवी
- वेजिटेबल स्टीर फ्राईज
- भरवा सब्जीया जो एयर फ्राई बेक की जाती हैं
7. पानी
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पेट की चर्बी कम करने के लिए पानी के फायदे किसी जादुई औषधी तो नहीं हैं फिर भी वजन घटाने वाले डायट में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं। यहा कुछ तरिके बतायें गये हैं जिनसें पानी पेट की चर्बी घटाने में मदद करता हैं।
अपने डाएट में कैसे शामिल करें
- भूख कम करता हैं
- फॅट कम करने में मदद करता हैं
- पाचन को बढावा देता हैं
- पेट की चर्बी को घटाने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधीयो में सहायता करता हैं
8. छाछ (बटर मिल्क)
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पेट की चर्बी कम करने के लिए छाछ एक मशहूर और ताजा डेयरी उत्पाद मिल्क प्रॉबयोटिक्स से भरपूर हैं जो स्वस्थ पाचन में मदद करता हैं और इम्यून सिस्टम को बढावा देता हैं। प्रॉबयोटिक्स के अलावा विटामीन डी और विटामीन बी12 और प्रोटीन जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।
छाछ में कम कॅलरी और ज्यादा प्रोटीन होने कर कारण आपको काफी समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता हैं जिससे आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं। इस तरह छाछ पिने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती हैं।
अपने डाएट में कैसे शामिल करें?
- ताजा छाछ पिये
- ग्रेवियो में मिलाये
- कढी, कोलंबू और पुलूस के रुप में ले सकते हैं
पेट की चर्बी कम करने का रामबाण उपाय पर अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या खाने से पेट अंदर हो जाएगा?
अंडे, मछली, फलियां, नट्स, मांस और डेयरी जैसे हाई कॉलरी खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाने से पेट कम होता हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह क्या खाएं?
पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह हल्दी वाला पानी, एप्पल साइडर विनेगर औरंगाबाद दालचीनी का पानी पिना चाहिए।
10 दिन में पेट अंदर कैसे करें?
कार्ब्स कम करें, छोड़ें नहीं, खूब पानी पीए, प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं, और तरल पदार्थ पिएं, इससे आपका पेट कम करने में मदद मिलेगी।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं जल्द से जल्द?
कार्ब्स कम करें, छोड़ें नहीं, खूब पानी पीए, प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं, और तरल पदार्थ पिएं, इससे आपका पेट कम करने में मदद मिलेगी।
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वजन घटाने के लिए सुबह खाली पेट हमें क्या पीना और खाना चाहिए?
आप इस विडियो को देखकर भी अपना वजन कम कर सकते है, और यह वीडियो आपके बेहद काम आएगा।
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